Упражнения для живота: красивая фигура за быстрый срок
Упражнения для живота © Depositphotos
Хочешь узнать, какие упражнения для живота дают быстрый и эффектный результат? Читай статью на tochka.net, занимайся регулярно, с удовольствием и верой в собственные силы, и у тебя обязательно все получится!
Неприятный жирок на боках и талии, который мешает тебе жить, благодаря регулярным и упорным физическим упражнениям для живота очень скоро сойдет на нет. Ты с удивлением заметишь, как подтянется твоя фигурка, а отражение в зеркале принесет удовольствие и радость. Но при этом не забывай о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.
- Белковая диета для похудения (видео)
Упражнения для живота: принципы тренировки
Традиционно упражнения для живота состоят из двух основных частей: кардиотренировки и непосредственно силовых упражнений.
Общее время тренировок должно составлять 40-45 минут 3-4 раза в неделю.
Обрати внимание не столько на количество, сколько на качество выполняемых упражнений для живота. Делай их медленно и вдумчиво.
- 8 привычек, которые сделают твой живот плоским
Упражнения для живот: акардиотренировка
Кардио тренируют мышцу сердца, разогревают организм, увеличивают твою выносливость, сгоняют калории и убирают лишний жир.
Старайся регулярно перед силовыми упражнениями уделять кардиотренировкам 10-15 минут.
Заканчивать упражнения для живота лучше всего также 5-минутной кардио.
Кардиотренировку желательно проводить на свежем воздухе – на беговой дорожке в парке или на стадионе. А в плохую погоду не помешает домашний кардиотренажер или занятия в зале. Как минимум, можно попрыгать на скакалке в течение 10 минут.
Во время силовой части тренировки мышцы живота все время должны быть напряженными, от этого зависит успех тренинга.
- Как сжечь 500 калорий: кардиотренировка в домашних условиях (видео)
Упражнения для живота – приседания
Ноги расставь на ширине плеч, ягодицы напряги, живот втяни и не отпускай в течение всего упражнения. На выдохе выполни плавное приседание, на вдохе – подъем и прыжок вверх. Выполни 3 подхода по 15 раз.
Обрати внимание не столько на количество, сколько на качество выполняемых упражнений для живота. © depositphotos
Упражнения для живота – ноги в сторону
Ноги расставь на ширине плеч и согни немного в коленях, втяни живот и не расслабляй в течение всего упражнения. На выдохе подними одну ногу в сторону и задержись в этом положении на 30-60 секунд. Затем выполни с другой ногой. В дальнейшем увеличь время до 2 минут.
Упражнения для живота – скручивание
Лежа на полу, руки заведи за голову, хорошенько втяни живот, прижми к полу поясницу. Подними ноги, согнутые в коленях, одновременно приподнимая плечи. Выпрями правую ногу, а правым локтем коснись согнутой левой ноги. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.
Упражнения для живота – маятник
Лежа на полу, хорошенько втяни живот и не расслабляй в течение всего упражнения. Подними ноги, согнутые в коленях. Обними руками правую ногу, а левую вытяни. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.
Упражнения для живота – планка
Классическое упражнение планка – очень популярное в комплексе тренировок для живота. Из положения лежа на животе, на выдохе согни руки в локтях и обопрись на руки и пальцы ног. Напряги живот и не расслабляй в течение всего упражнения. Задержись в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
