Что делать, если перетренировались в фитнес-клубе

Несколько советов по восстановлению сил после изнуряющих физических нагрузок

Тренировка — это всегда стресс для вашего организма. Приводя свое тело в форму, вы тратите очень много энергии и создаете микротравмы на мышцах. В процессе физической нагрузки выделяется огромное количество эндорфинов, которые вызывают так называемую «эйфорию бегуна». Это приводит к снижению болевых ощущений, и вы можете не ощутить, когда следует остановиться. Если вы уже «перестарались» и чувствуете себя плохо, следует придерживаться следующих правил.

Длительность вашего сна должна составлять не менее 8—9 часов. Ложитесь спать вовремя, и это поможет вам восстановиться.

Пейте достаточное количество очищенной воды без газа, чтобы ваши мышцы заживали быстрее.

Смените тяжелые тренировки легкими пробежками, разминками или йогой.

Следите за питанием: употребляйте продукты, богатые белком, фрукты и овощи. Это восполнит потраченные витамины и клетчатку.

Пропейте курс поливитаминов.

Улучшить кровоснабжение всего тела помогут массаж, баня и контрастный душ.

Придерживайтесь этих советов — и не заметите, как быстро вернетесь в тонус.

—
Источник