Бессонница и спокойный сон
Последнее время ко мне стали обращаться люди с проблемой бессонницы. Причем, некоторые из них не спят неделями и даже месяцами. Кто – то уже принимает таблетки, которые не помогают, кому то посоветовали заниматься медитациями, расслаблением, погружением в себя — но эти методы не дают желаемого результата.
Что же делать?
Сначала надо понять, что такое сон и для чего он нужен?
Сон нужен для отдыха мозга. Мозг, как и любой орган человеческого тела, выполняет определенные функции, вырабатывает мысли. Когда мыслей нет — наступает сон.
А почему тогда бессонница? Потому что мысли не хотят уходить.
Но это не мысли не хотят уходить, а мы не хотим их отпускать. Мыслями мы сами управляем, и все происходит по нашей воле. Из этого следует, что по собственной воле мы и не спим.
Дело в том, что некоторые люди любят подумать перед сном. Тишина, никто не мешает, нет посторонних раздражителей, можно рассуждать о житейских проблемах и находить разные варианты их решений. Днем, в суете жизни, невозможно сосредоточенно поразмышлять так, как ночью. Причем, в голову приходят действительно оригинальные решения вопросов.
Но проблема в том, что такое поведение ума переходит в привычку, потому что доставляет удовольствие. Бывает, ложишься спать и погружаешься в приятные мечты о будущем или предстоящем радостном событии и не можешь остановиться, забыв о том, что лег спать. Мы обычно хотим просто немного подумать, а затем заснуть. Так иногда и случается, но не всегда. Если увлеклись, то можно и всю ночь промечтать и проразмышлять.
А когда есть проблемы в жизни или просто домашние хлопоты, заботы то удовольствие подумать переходит в бесконечное обдумывание насущных задач, подключается душевное волнение и бессонница обеспечена.
Или может срочная работа, и боишься не успеть ее сделать. Ночью, пока прикидываешь различные варианты ее выполнения, увлекаешься, и сон отступает.
Но интересно то, что утром часто не помнишь свои собственные ночные мысли.
А еще хуже, если обиду вспомнит человек или вину, стыд, страхи. Но чем больше думаешь об обидчике или себе виноватом, тем эмоции разжигаются сильнее.
А если нет денег? Тогда всю ночь будешь соображать, где их достать и можешь даже сообразить где взять. А днем, при нормальном восприятии действительности, понимаешь, что эти варианты не подходят.
Что делать?
Прежде всего, понять и убедить себя в том, что ночь дана для сна и добровольно отказаться от удовольствия думать перед сном, для своего же блага. Что бессонница — это следствие дурной привычки, от которой нужно отказаться.
Понять, что ночные размышления переживаются тоньше и острее, чем дневные и не всегда бывают адекватны.
Лучше, если об этом написать на бумаге. Тогда разъяснение будет более внушительное и более конкретное, чем если об этом подумать устно. Во время письма приходится серьезно размышлять над тем, что писать.
Когда ночью начинаете рассуждать о чем то, то спросить у себя: «Могу ли я сейчас решить эту задачу?» Отвечаете, что нет. «С обидчиком я сейчас не могу встретиться, деньги я сейчас нигде не найду, мечты мои не осуществятся, работу я сейчас делать не буду», и так далее. Разговаривайте с собой по-умному, давайте себе самому подсказки и объяснения того, что с вами сейчас происходит, а сейчас вы легли спать, и мысли отступят, а сон придет.
Но самое важное, найти причину дневных беспокойств и устранить их. Чаще страдают бессонницей люди впечатлительные, восприимчивые, чувствительные, эмоциональные.
Их тонкая психика не может расслабиться даже ночью, от пережитых днем огорчений. Такому человеку помогут глубокие размышления над своими мыслями и чувствами. Через понимание себя он овладевает эмоциями, успокаивается и обретает безмятежный сон.
Одна молодая мама двоих детей обратилась ко мне за помощью, потому что уже два года не спала. Выяснилось, что семья на грани распада. Мы начали разбираться в обыкновенных обидах на мужа. Затем перешли к чувству вины, стыда, зависти и поняли, что именно в них она погрязла и не может принять ни себя, ни других людей. Уже после первых занятий она начала успокаиваться и понемногу спать. За месяц работы проблема была решена. А через год она мне позвонила и сообщила, что родила еще одного ребенка.
Люди, которые не спят, совершают и такую ошибку. Они постоянно думают о том, что не спят и стараются прилечь, чтобы заснуть в любое время дня. Я советую установить жесткий режим дня, ложиться спать только на ночь. И не думать постоянно о своей бессоннице, потому что возникает еще ода проблема — страх, что не усну.
И напоследок еще один совет. Многим помогает такая аффирмация:
« Я благополучна. Мне ничего не надо и ничего не хочется». Повторяете это 7 раз загибая пальцы, чтобы не сбиться со счета.
« Я никого не касаюсь и меня никто не касается. Я нахожусь в центре и все другие вне меня». Повторяете 3 раза.
Говорите это, пока не заснете.
Чтобы было понятно, «ничего не надо и ничего не хочется» именно сейчас, потому что вам надо уснуть, а не чего то хотеть. Я «никого не касаюсь», тоже ночью лучше отделить себя от всех, так как во время сна вам никто не нужен.
Или еще одна аффирмация:
«Я прощаю себе (свое имя)». Повторить 7 раз.
Во мне (свое имя) проявляется сила, вера, удача, гармония, свет, любовь и божья благодать» Повторить 3 раза.
Говорить пока не уснете. Если не спится, встаете, сидя на кровати, просите у бога помощи, ложитесь и опять проговаривать одну из аффирмаций, которая вам больше понравилась.
Желаю удачи.
